3 etapas para dar um mergulho na pausa
Descobrir como estruturar uma pausa pode ser assustador. Planejar uma pausa significa planejar com movimentos amplos. Você ainda deixará espaço para a vida atrapalhar. Você pode se preparar para o sucesso criando estratégias de como e o que planeja fazer da maneira geral.
Etapa 1: escreva seu rascunho.
Ouvi Brené Brown falar em sua turnê do livro Rising Strong na conferência de mulheres do Google em 2015, em Chicago. Ela nos apresentou um de seus principais conceitos: escrever seu "sh * tty first draft" ou SFD. A idéia veio do perspicaz livro de Anne Lamott, Bird by Bird . Escrever sua história e suas idéias, não importa quão bagunçadas, feias ou imperfeitas elas sejam, é o primeiro passo para promover a conscientização. Não é algo que você precisa compartilhar com outras pessoas. Brown chama isso de "primeira versão que seu eu infantil pode escrever". Ela sugere que o mantenhamos em seis pontos principais, ao considerarmos todo o nosso eu e histórias não filtradas: a história que estou inventando, minhas emoções, meu corpo, meu pensamento, minhas crenças, minhas ações.
Seu SFD também pode gerar idéias para seu plano de pausa ou uma maneira de definir suas intenções para sua pausa. Anote o que lhe apetecer e dê a si mesmo permissão total para expressar, escrever e capturar o que sua mente tem a dizer. Não precisa ser uma narrativa abrangente e detalhada. Pode haver alguns pontos de bala, um parágrafo do tamanho de uma nota postada ou um lançamento no diário. Brown nos lembra que nosso objetivo é sinceridade. Essa é a mágica de um SFD.
Eu vejo o SFD como uma etapa crítica para identificar suas crenças limitantes, reconhecer seus medos e criar intenção e um plano para sua pausa. Ao criar este rascunho, você reconhece sua história e crenças. Você coleta idéias sobre como deseja gastar seu tempo (ou não gastá-lo), quais podem ser seus anseios e quais ações você deseja executar (ou não). Ele permite que você limpe os pensamentos que você tem atualmente e entre no estado de espírito certo para criar um plano para sua pausa.
Como você sabe se está no estado de espírito certo? Se você se convencer de que não está pronto para planejar, lembre-se de que essa é uma maneira padrão de pensar e você pode mudar. Suas crenças limitantes podem estar atrapalhando o planejamento. Observe sua atitude. Você está curioso para saber como é um plano de pausa bem-sucedido? Ou você está convencido de que é o que é e talvez isso seja uma grande perda de tempo? Uma maneira de se sustentar, seja escrevendo seu SFD ou qualquer empreendimento que você empreenda, é ativar sua mentalidade de crescimento .
Etapa 2: defina sua intenção.
Definir intenção é uma maneira fácil de explorar o que você realmente deseja. A intenção ou a determinação de agir de uma certa maneira adiciona significado às suas ações e ajuda você a se concentrar em um resultado específico. A intenção é visualizar o que você quer e tentar . Pergunte a si mesmo: o que eu quero tirar desse momento, tarde, dia ou pausa? Se você está acostumado a definir intenções, parabéns. Você está no caminho de uma pausa bem-sucedida. Observe que a definição de intenção é diferente da definição de metas. Os objetivos são específicos, mensuráveis e têm resultados oportunos. Uma meta é perder 10 libras em dois meses, aprendendo japonês este ano ou tendo pelo menos um encontro noturno por semana. Objetivos são bons motivadores para agir, mas como você age é intenção.
Ao definir a intenção, você cria uma visão de como deseja ser e como deseja se sentir ao fazer uma pausa. É importante definir intenções antes, durante e depois da pausa. Para qualquer pausa bem-sucedida, a intenção não é tanto o que você faz, mas também como você aparece e que possibilidades surgem em seu novo espaço - seja um dia sem telas , iniciando um novo hobby ou saindo por um fim de semana prolongado.
Aqui estão alguns exemplos de intenção:
Antes de sair da cama, pretenda estar totalmente presente com todos com quem você interage.
Ao sair de casa, pretenda passar um tempo de qualidade com seu parceiro, um bom amigo ou família quando voltar.
Antes de ligar o carro, pretenda fazer um passeio relaxante para o trabalho.
Antes de entrar no seu local de trabalho, pretenda aparecer em um estado calmo, respirando profundamente seis vezes.
Pretende se encontrar, sorrir e falar com três estranhos antes do meio dia.
Mantenha um diário de pausa ou "livro de paus" e anote seu rascunho, ou SFD. Torna-se prova de seus próprios talentos, intenções e capacidades durante e após sua pausa, nas quais você pode revisar e refletir. Quando parei no Google, não sabia sobre SFDs, então não escrevi um. Em vez disso, comprei um caderno espiral rosa de cinco por sete polegadas e chamei de meu “diário de carreira” para capturar todas as minhas anotações e idéias de outras pessoas. Era a validação que eu precisava ver, documentando minhas capacidades.
Etapa 3: crie seu plano.
Mesmo que você queira se render a uma pausa e mergulhar, é importante saber como você quer gastar seu tempo fazendo uma pausa. Seu plano não precisa ser específico ou detalhado. É melhor deixá-lo um tanto vago e aberto. No meu caso, criei uma estrutura para algumas coisas que sabia que queria fazer e deixei espaço para o resto se desdobrar. Eu queria levar as coisas um dia de cada vez. Antes de mergulhar no planejamento, vamos explorar maneiras comuns de pensar que estamos fazendo um favor ao planejar, quando na realidade isso pode não ser útil. Isso é verdade principalmente quando preenchemos nosso tempo com ações ininterruptas, a fim de fazer as coisas.
Relacionado: Como criar um plano mestre para sua vida
Busificar, Fazer e Ser
A palavra negócio tem uma semelhança impressionante com a palavra ocupação . Ambos compartilham a mesma raiz, um termo em inglês antigo do século XIV, bisignes . Esta palavra significa "cuidado, ansiedade, ocupação" e um "estado de estar muito ocupado ou engajado". A palavra ocupado é definida como "cheia de atividade ou trabalho" e implica uma espécie de ocupação ansiosa semelhante. Até que ponto manter-se ocupado é uma maneira de permanecer ocupado? Seja em casa ou no trabalho, trabalhar com afazeres implica que você tenha muitas atividades que ocupam seu tempo, mas elas podem não ser necessariamente gratificantes. A pergunta a fazer é: Por que fazemos pelo bem de fazer?
Quando meu irmão e eu estávamos planejando recentemente uma viagem para visitar nossa mãe e padrasto em Syracuse, Nova York, Drew mencionou que ficou impressionado com quantas pessoas, incluindo nossa bem-intencionada mãe, Virginia, prosperam em se manter ocupadas. Ele criou um verbo para descrever esse comportamento: busify , que ele definiu como "preencher constantemente o tempo com atividades". (Ainda não o vi definido em nenhum outro lugar como este, pelo que sei, ele recebe todo o crédito!)
Eu suspeito que existem muitas Virginias entre nós. Encontrar o equilíbrio entre ser e fazer é diferente para todos. É uma das dualidades da condição humana. O ser em nós quer emergir, presente e consciente, feliz por existir. A parte que faz em nós quer alcançar e se esforçar, realizar, ser visto e fazer a diferença. Ambas são peças essenciais e importantes de quem somos. Mas perdemos de vista a importância de apenas seré, como nos concentramos em fazer e construir em nossa sociedade moderna. Com tantos de nós ocupando nossas vidas, é fácil esquecer o quão poderoso é não fazer nada. Idealmente, pausar pode se tornar um modo de vida. Seja no trabalho ou em outro lugar, pausar é uma habilidade. É preciso prática e esforço consciente, especialmente para os meus colegas que trabalham demais. Minha mãe não é diferente de muitos de nós, para quem fazer é um modo de vida que aprendemos a conhecer e amar. Fazemos coisas porque elas nos fazem sentir bem. Como resultado, nos sentimos realizados e realizados. Quantas vezes um de nós pára para se perguntar: quais atividades estão contribuindo para o meu bem-estar geral?
No trabalho, fazemos a mesma coisa. Em nossa cultura, quanto mais ocupados estamos no trabalho, mais produtividade e lucros podem seguir. Ficar parado, ocioso, evoca a imagem de um preguiçoso ou de alguém que está desperdiçando um tempo precioso. E se esse tempo for gasto em pausa devido a um problema que você está tentando resolver? Pode parecer que você está sonhando acordado, mas na verdade esse é um dos estados mentais mais criativos e produtivos, e dados e pesquisas de vários estudos comprovam isso.
Em um artigo de 2013 na Scientific American , o autor Ferris Jabr resume os benefícios de sonhar acordado e compartilha idéias de estudos sobre o tempo gasto no trabalho gerenciando informações:
Alguns estudos demonstraram que a mente resolve obliquamente problemas difíceis enquanto sonha acordado - uma experiência que muitas pessoas tiveram ao tomar banho. As epifanias parecem surgir do nada, mas geralmente são o produto de atividade mental inconsciente durante o tempo de inatividade. Uma pesquisa da LexisNexis realizada em 2010 com 1.700 trabalhadores de colarinho branco nos EUA, China, África do Sul, Reino Unido e Austrália revelou que, em média, os funcionários passam mais da metade de seus dias úteis recebendo e gerenciando informações, em vez de usá-las para realizar seus trabalhos. Metade dos trabalhadores pesquisados também confessou que estava atingindo um ponto de ruptura após o qual não seria capaz de acomodar o dilúvio de dados.
E se a pausa fosse inserida na cultura corporativa, tornando o treinamento de autoconsciência e inteligência emocional baseado em habilidades parte de um requisito mínimo do perfil de um funcionário? Esse é o poder da pausa e o potencial que ele carrega pessoal e profissionalmente. Pode se tornar um modo de vida para equilibrar nossas vidas "sempre fazendo".
Etapa 1: escreva seu rascunho.
Ouvi Brené Brown falar em sua turnê do livro Rising Strong na conferência de mulheres do Google em 2015, em Chicago. Ela nos apresentou um de seus principais conceitos: escrever seu "sh * tty first draft" ou SFD. A idéia veio do perspicaz livro de Anne Lamott, Bird by Bird . Escrever sua história e suas idéias, não importa quão bagunçadas, feias ou imperfeitas elas sejam, é o primeiro passo para promover a conscientização. Não é algo que você precisa compartilhar com outras pessoas. Brown chama isso de "primeira versão que seu eu infantil pode escrever". Ela sugere que o mantenhamos em seis pontos principais, ao considerarmos todo o nosso eu e histórias não filtradas: a história que estou inventando, minhas emoções, meu corpo, meu pensamento, minhas crenças, minhas ações.
Seu SFD também pode gerar idéias para seu plano de pausa ou uma maneira de definir suas intenções para sua pausa. Anote o que lhe apetecer e dê a si mesmo permissão total para expressar, escrever e capturar o que sua mente tem a dizer. Não precisa ser uma narrativa abrangente e detalhada. Pode haver alguns pontos de bala, um parágrafo do tamanho de uma nota postada ou um lançamento no diário. Brown nos lembra que nosso objetivo é sinceridade. Essa é a mágica de um SFD.
Eu vejo o SFD como uma etapa crítica para identificar suas crenças limitantes, reconhecer seus medos e criar intenção e um plano para sua pausa. Ao criar este rascunho, você reconhece sua história e crenças. Você coleta idéias sobre como deseja gastar seu tempo (ou não gastá-lo), quais podem ser seus anseios e quais ações você deseja executar (ou não). Ele permite que você limpe os pensamentos que você tem atualmente e entre no estado de espírito certo para criar um plano para sua pausa.
Como você sabe se está no estado de espírito certo? Se você se convencer de que não está pronto para planejar, lembre-se de que essa é uma maneira padrão de pensar e você pode mudar. Suas crenças limitantes podem estar atrapalhando o planejamento. Observe sua atitude. Você está curioso para saber como é um plano de pausa bem-sucedido? Ou você está convencido de que é o que é e talvez isso seja uma grande perda de tempo? Uma maneira de se sustentar, seja escrevendo seu SFD ou qualquer empreendimento que você empreenda, é ativar sua mentalidade de crescimento .
Etapa 2: defina sua intenção.
Definir intenção é uma maneira fácil de explorar o que você realmente deseja. A intenção ou a determinação de agir de uma certa maneira adiciona significado às suas ações e ajuda você a se concentrar em um resultado específico. A intenção é visualizar o que você quer e tentar . Pergunte a si mesmo: o que eu quero tirar desse momento, tarde, dia ou pausa? Se você está acostumado a definir intenções, parabéns. Você está no caminho de uma pausa bem-sucedida. Observe que a definição de intenção é diferente da definição de metas. Os objetivos são específicos, mensuráveis e têm resultados oportunos. Uma meta é perder 10 libras em dois meses, aprendendo japonês este ano ou tendo pelo menos um encontro noturno por semana. Objetivos são bons motivadores para agir, mas como você age é intenção.
Ao definir a intenção, você cria uma visão de como deseja ser e como deseja se sentir ao fazer uma pausa. É importante definir intenções antes, durante e depois da pausa. Para qualquer pausa bem-sucedida, a intenção não é tanto o que você faz, mas também como você aparece e que possibilidades surgem em seu novo espaço - seja um dia sem telas , iniciando um novo hobby ou saindo por um fim de semana prolongado.
Aqui estão alguns exemplos de intenção:
Antes de sair da cama, pretenda estar totalmente presente com todos com quem você interage.
Ao sair de casa, pretenda passar um tempo de qualidade com seu parceiro, um bom amigo ou família quando voltar.
Antes de ligar o carro, pretenda fazer um passeio relaxante para o trabalho.
Antes de entrar no seu local de trabalho, pretenda aparecer em um estado calmo, respirando profundamente seis vezes.
Pretende se encontrar, sorrir e falar com três estranhos antes do meio dia.
Mantenha um diário de pausa ou "livro de paus" e anote seu rascunho, ou SFD. Torna-se prova de seus próprios talentos, intenções e capacidades durante e após sua pausa, nas quais você pode revisar e refletir. Quando parei no Google, não sabia sobre SFDs, então não escrevi um. Em vez disso, comprei um caderno espiral rosa de cinco por sete polegadas e chamei de meu “diário de carreira” para capturar todas as minhas anotações e idéias de outras pessoas. Era a validação que eu precisava ver, documentando minhas capacidades.
Etapa 3: crie seu plano.
Mesmo que você queira se render a uma pausa e mergulhar, é importante saber como você quer gastar seu tempo fazendo uma pausa. Seu plano não precisa ser específico ou detalhado. É melhor deixá-lo um tanto vago e aberto. No meu caso, criei uma estrutura para algumas coisas que sabia que queria fazer e deixei espaço para o resto se desdobrar. Eu queria levar as coisas um dia de cada vez. Antes de mergulhar no planejamento, vamos explorar maneiras comuns de pensar que estamos fazendo um favor ao planejar, quando na realidade isso pode não ser útil. Isso é verdade principalmente quando preenchemos nosso tempo com ações ininterruptas, a fim de fazer as coisas.
Relacionado: Como criar um plano mestre para sua vida
Busificar, Fazer e Ser
A palavra negócio tem uma semelhança impressionante com a palavra ocupação . Ambos compartilham a mesma raiz, um termo em inglês antigo do século XIV, bisignes . Esta palavra significa "cuidado, ansiedade, ocupação" e um "estado de estar muito ocupado ou engajado". A palavra ocupado é definida como "cheia de atividade ou trabalho" e implica uma espécie de ocupação ansiosa semelhante. Até que ponto manter-se ocupado é uma maneira de permanecer ocupado? Seja em casa ou no trabalho, trabalhar com afazeres implica que você tenha muitas atividades que ocupam seu tempo, mas elas podem não ser necessariamente gratificantes. A pergunta a fazer é: Por que fazemos pelo bem de fazer?
Quando meu irmão e eu estávamos planejando recentemente uma viagem para visitar nossa mãe e padrasto em Syracuse, Nova York, Drew mencionou que ficou impressionado com quantas pessoas, incluindo nossa bem-intencionada mãe, Virginia, prosperam em se manter ocupadas. Ele criou um verbo para descrever esse comportamento: busify , que ele definiu como "preencher constantemente o tempo com atividades". (Ainda não o vi definido em nenhum outro lugar como este, pelo que sei, ele recebe todo o crédito!)
Eu suspeito que existem muitas Virginias entre nós. Encontrar o equilíbrio entre ser e fazer é diferente para todos. É uma das dualidades da condição humana. O ser em nós quer emergir, presente e consciente, feliz por existir. A parte que faz em nós quer alcançar e se esforçar, realizar, ser visto e fazer a diferença. Ambas são peças essenciais e importantes de quem somos. Mas perdemos de vista a importância de apenas seré, como nos concentramos em fazer e construir em nossa sociedade moderna. Com tantos de nós ocupando nossas vidas, é fácil esquecer o quão poderoso é não fazer nada. Idealmente, pausar pode se tornar um modo de vida. Seja no trabalho ou em outro lugar, pausar é uma habilidade. É preciso prática e esforço consciente, especialmente para os meus colegas que trabalham demais. Minha mãe não é diferente de muitos de nós, para quem fazer é um modo de vida que aprendemos a conhecer e amar. Fazemos coisas porque elas nos fazem sentir bem. Como resultado, nos sentimos realizados e realizados. Quantas vezes um de nós pára para se perguntar: quais atividades estão contribuindo para o meu bem-estar geral?
No trabalho, fazemos a mesma coisa. Em nossa cultura, quanto mais ocupados estamos no trabalho, mais produtividade e lucros podem seguir. Ficar parado, ocioso, evoca a imagem de um preguiçoso ou de alguém que está desperdiçando um tempo precioso. E se esse tempo for gasto em pausa devido a um problema que você está tentando resolver? Pode parecer que você está sonhando acordado, mas na verdade esse é um dos estados mentais mais criativos e produtivos, e dados e pesquisas de vários estudos comprovam isso.
Em um artigo de 2013 na Scientific American , o autor Ferris Jabr resume os benefícios de sonhar acordado e compartilha idéias de estudos sobre o tempo gasto no trabalho gerenciando informações:
Alguns estudos demonstraram que a mente resolve obliquamente problemas difíceis enquanto sonha acordado - uma experiência que muitas pessoas tiveram ao tomar banho. As epifanias parecem surgir do nada, mas geralmente são o produto de atividade mental inconsciente durante o tempo de inatividade. Uma pesquisa da LexisNexis realizada em 2010 com 1.700 trabalhadores de colarinho branco nos EUA, China, África do Sul, Reino Unido e Austrália revelou que, em média, os funcionários passam mais da metade de seus dias úteis recebendo e gerenciando informações, em vez de usá-las para realizar seus trabalhos. Metade dos trabalhadores pesquisados também confessou que estava atingindo um ponto de ruptura após o qual não seria capaz de acomodar o dilúvio de dados.
E se a pausa fosse inserida na cultura corporativa, tornando o treinamento de autoconsciência e inteligência emocional baseado em habilidades parte de um requisito mínimo do perfil de um funcionário? Esse é o poder da pausa e o potencial que ele carrega pessoal e profissionalmente. Pode se tornar um modo de vida para equilibrar nossas vidas "sempre fazendo".
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