A técnica de meditação mais fácil que você já experimentou
Uma das minhas maiores frustrações quando comecei a meditar foi o quão complicado era. Eu lia livros inteiros sobre meditação, mas nunca aprendi realmente como fazê-lo - eles apenas conversaram sobre o quão grande é a meditação e as evidências são conclusivas.
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Inúmeros estudos divulgam os incríveis benefícios da meditação, desde diminuir o estresse e a ansiedade das pessoas até ajudá-las a ter mais atenção e foco , ajudando-as a fazer melhor em testes, atividades no trabalho e aumentando a felicidade relatada. É quase um método mágico para melhorar a vida das pessoas mental e psicologicamente, e muitas pessoas argumentariam espiritualmente também.
Vou ensinar a você uma ferramenta e estratégia muito básicas para a meditação, captadas. É chamado "a técnica de meditação de liberação". É tão simples e fácil que qualquer pessoa pode fazer isso. É baseado em mantras, como a maioria das grandes técnicas de meditação que eles conseguiram provar pela ciência para dar um efeito psicológico real durante um período de tempo.
Quando você fecha os olhos, seu cérebro é como uma grande agitação e muitas coisas vão surgir. Isso está ok.
Vou lhe dar uma palavra e você se concentrará nessa palavra com os olhos fechados. Todo o seu foco é simples: repetir repetidamente essa palavra em sua mente, muito suavemente. Continue repetindo, mesmo quando os pensamentos surgirem, o que inevitavelmente fazem durante a meditação. Muitas pessoas dizem: “Não consigo meditar. Meu cérebro está muito ativo. É meditando que você aprende a desacelerar , controlar e dominar seu cérebro.
Quando você fecha os olhos, seu cérebro é como uma grande agitação e muitas coisas vão surgir. Isso está ok. Isso vai acontecer durante as primeiras sessões e talvez durante as primeiras semanas de meditação. Mas, em algum momento, menos e menos pensamentos surgirão, e você retornará ao mantra e se encontrará nesse estado de felicidade em que suas ondas cerebrais ficam em uma posição / frequência para se sentir melhor. Durante as primeiras meditações, você pode não sentir nada, e é apenas uma pausa tranquila e agradável do dia; outras vezes, você se sentirá incrivelmente renovado e renovado .
Eu pratico essa técnica por 20 minutos, duas vezes por dia. Às vezes eu o implemento quando estou trocando tarefas; se eu tenho respondido e-mails o dia todo e agora vou escrever, me sento na posição relaxada e digna. Ativei o alarme no meu telefone por 20 minutos, fecho os olhos e faço a técnica de meditação de liberação. Entro e repito esse mantra e, em 20 minutos, estou fresco e sinto que acabei de acordar de manhã ou tirar uma soneca. Agora eu posso escrever de forma criativa , desapegada de todas as minhas atividades anteriores. Também uso essa técnica quando estou em casa diante da minha esposa; Eu medito antes que ela chegue em casa, então, quando a encontro, estou fresca e mentalmente limpa e aberta para estar presente no momento.
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Convido você a usar essa prática duas vezes por dia. Talvez você faça isso de manhã e no almoço, ou no almoço e quando chegar em casa do trabalho. Encontre pontos para fazê-lo. Mas você não precisa fazer isso duas vezes por dia. Apenas comece. Apenas comece.
Faça um desafio de meditação de 10 dias. Durante os próximos 10 dias, tente meditar pelo menos uma vez ao dia por 20 minutos, seguindo a técnica de meditação de liberação. Confie em mim, você sentirá isso . É uma sensação, uma presença, uma vitalidade e frescura que a maioria das pessoas nunca experimentou em suas vidas.
No início, e se você estiver cansado e seu corpo precisar, você poderá adormecer. Isso está ok; deixa acontecer. Tudo o que você vai fazer, isso é legal. Nosso objetivo é focar neste mantra; o mantra em si é a palavra release . Feche os olhos e repita a palavra liberação repetidamente, e quando um pensamento surgir, sinta e sinta - apenas não o siga . Não fique obcecado com o pensamento, volte direto para a palavra release.
Para mim, eu geralmente começo a meditação verbalizando-a apenas para pegar meu ritmo e colocá-lo na minha cabeça para que eu possa me concentrar nele. Quando você usa sua voz, sua mente comanda seu foco para esse aspecto verbal da comunicação; isso pode ajudá-lo a se concentrar e a se livrar do pensamento. Então você pode começar com os olhos fechados e com esse ritmo. Solte ... Solte ... Solte ... Solte ... Solte ...
Quando um pensamento surge, eu o vejo, mas vou divulgá-lo e voltar ao mantra.
Você pode usar sua própria palavra nesse ritmo, mas eu gosto do som da liberação, porque o "r" tem um ritmo, um som, e a segunda sílaba ajuda a manter o mantra baseado em mim. Isso me lembra de deixar ir. E, para mim, deixar ir me ajuda a pensar em liberar duas coisas: meus pensamentos e minha tensão. Quando um pensamento surge, eu o vejo, mas vou divulgá-lo e voltar ao mantra. Isso também me lembra de liberar a tensão dentro e ao redor do meu corpo para encontrar aquela frouxidão, aquele relaxamento nos meus músculos.
Vai parecer desajeitado no começo, certamente durante o primeiro ou os dois dias em que você estiver aprendendo a fazê-lo, mas no terceiro, quarto, quinto, sexto dia, você entrará em um estado de espírito tão inacreditável e estará comece a se sentir mais energizado ao longo do dia, mais presente e menos estressado. Mais importante, você se sentirá atualizado ao longo do dia.
Feche os olhos e entre. Permita que seu corpo rejuvenesça a mente e o espírito.
Relacionado: Meditação - seu jeito?
Esta publicação foi originalmente publicada em BrendonBurchard.tumblr.com .
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Vou ensinar a você uma ferramenta e estratégia muito básicas para a meditação, captadas. É chamado "a técnica de meditação de liberação". É tão simples e fácil que qualquer pessoa pode fazer isso. É baseado em mantras, como a maioria das grandes técnicas de meditação que eles conseguiram provar pela ciência para dar um efeito psicológico real durante um período de tempo.
Quando você fecha os olhos, seu cérebro é como uma grande agitação e muitas coisas vão surgir. Isso está ok.
Vou lhe dar uma palavra e você se concentrará nessa palavra com os olhos fechados. Todo o seu foco é simples: repetir repetidamente essa palavra em sua mente, muito suavemente. Continue repetindo, mesmo quando os pensamentos surgirem, o que inevitavelmente fazem durante a meditação. Muitas pessoas dizem: “Não consigo meditar. Meu cérebro está muito ativo. É meditando que você aprende a desacelerar , controlar e dominar seu cérebro.
Quando você fecha os olhos, seu cérebro é como uma grande agitação e muitas coisas vão surgir. Isso está ok. Isso vai acontecer durante as primeiras sessões e talvez durante as primeiras semanas de meditação. Mas, em algum momento, menos e menos pensamentos surgirão, e você retornará ao mantra e se encontrará nesse estado de felicidade em que suas ondas cerebrais ficam em uma posição / frequência para se sentir melhor. Durante as primeiras meditações, você pode não sentir nada, e é apenas uma pausa tranquila e agradável do dia; outras vezes, você se sentirá incrivelmente renovado e renovado .
Eu pratico essa técnica por 20 minutos, duas vezes por dia. Às vezes eu o implemento quando estou trocando tarefas; se eu tenho respondido e-mails o dia todo e agora vou escrever, me sento na posição relaxada e digna. Ativei o alarme no meu telefone por 20 minutos, fecho os olhos e faço a técnica de meditação de liberação. Entro e repito esse mantra e, em 20 minutos, estou fresco e sinto que acabei de acordar de manhã ou tirar uma soneca. Agora eu posso escrever de forma criativa , desapegada de todas as minhas atividades anteriores. Também uso essa técnica quando estou em casa diante da minha esposa; Eu medito antes que ela chegue em casa, então, quando a encontro, estou fresca e mentalmente limpa e aberta para estar presente no momento.
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Convido você a usar essa prática duas vezes por dia. Talvez você faça isso de manhã e no almoço, ou no almoço e quando chegar em casa do trabalho. Encontre pontos para fazê-lo. Mas você não precisa fazer isso duas vezes por dia. Apenas comece. Apenas comece.
Faça um desafio de meditação de 10 dias. Durante os próximos 10 dias, tente meditar pelo menos uma vez ao dia por 20 minutos, seguindo a técnica de meditação de liberação. Confie em mim, você sentirá isso . É uma sensação, uma presença, uma vitalidade e frescura que a maioria das pessoas nunca experimentou em suas vidas.
No início, e se você estiver cansado e seu corpo precisar, você poderá adormecer. Isso está ok; deixa acontecer. Tudo o que você vai fazer, isso é legal. Nosso objetivo é focar neste mantra; o mantra em si é a palavra release . Feche os olhos e repita a palavra liberação repetidamente, e quando um pensamento surgir, sinta e sinta - apenas não o siga . Não fique obcecado com o pensamento, volte direto para a palavra release.
Para mim, eu geralmente começo a meditação verbalizando-a apenas para pegar meu ritmo e colocá-lo na minha cabeça para que eu possa me concentrar nele. Quando você usa sua voz, sua mente comanda seu foco para esse aspecto verbal da comunicação; isso pode ajudá-lo a se concentrar e a se livrar do pensamento. Então você pode começar com os olhos fechados e com esse ritmo. Solte ... Solte ... Solte ... Solte ... Solte ...
Quando um pensamento surge, eu o vejo, mas vou divulgá-lo e voltar ao mantra.
Você pode usar sua própria palavra nesse ritmo, mas eu gosto do som da liberação, porque o "r" tem um ritmo, um som, e a segunda sílaba ajuda a manter o mantra baseado em mim. Isso me lembra de deixar ir. E, para mim, deixar ir me ajuda a pensar em liberar duas coisas: meus pensamentos e minha tensão. Quando um pensamento surge, eu o vejo, mas vou divulgá-lo e voltar ao mantra. Isso também me lembra de liberar a tensão dentro e ao redor do meu corpo para encontrar aquela frouxidão, aquele relaxamento nos meus músculos.
Vai parecer desajeitado no começo, certamente durante o primeiro ou os dois dias em que você estiver aprendendo a fazê-lo, mas no terceiro, quarto, quinto, sexto dia, você entrará em um estado de espírito tão inacreditável e estará comece a se sentir mais energizado ao longo do dia, mais presente e menos estressado. Mais importante, você se sentirá atualizado ao longo do dia.
Feche os olhos e entre. Permita que seu corpo rejuvenesça a mente e o espírito.
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Esta publicação foi originalmente publicada em BrendonBurchard.tumblr.com .
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